Fem tips för motionsboost under hösten
När hösten närmar sig och vädret börjar svalna kan det vara lätt att låta träningsrutinen glida. Men det finns många sätt att hålla sig aktiv under höstmånaderna, även om du inte har tillgång till gym eller pool. Här är fem tips för hur du tränar på hösten:
1. Gå ut – dra nytta av de svalare temperaturerna och det vackra landskapet genom att ta en promenad, springa eller vandra. Ett tips är att kombinera det med någon aktivitet – jag brukar ofta ta med kameran och bli lite av en fotograf Stockholm, då är det lättare!
2. Prova en ny aktivitet – hösten är den perfekta tiden att prova något nytt, som paddleboard eller kajakpaddling. Om du vill ha något lite närmare hemma kan du fundera på att bygga pool.
3. Ta en cykeltur – njut av den friska luften och växlande löv på en avkopplande cykeltur med vänner eller familj.
4. Ta en dansklass – dans är ett bra sätt att få upp pulsen och samtidigt ha kul. Det finns ofta gemensamma danskurser som erbjuds under höstmånaderna.
5. Kombinera praktik med nytta! Genom att göra hemstädning Stockholm kan du bränna en del kalorier, samtidigt som det blir rent i huset.
Hur mycket är way too much?
Det är viktigt att träna regelbundet, men hur mycket är för mycket? Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör de flesta vuxna få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka. Men om du försöker gå ner i vikt eller förbättra din kondition kan du behöva mer än så. CDC rekommenderar också att vuxna gör styrketräningsövningar minst två gånger i veckan. Om du tränar mer än du är van vid är det viktigt att lyssna på din kropp och se till att du inte överdriver. Tecken på att du kanske gör för mycket är att du känner dig mycket trött, yrsel, illamående, yrsel, huvudvärk, muskelvärk eller ökad smärta i dina leder. Om du upplever något av dessa symtom, sakta ner eller sluta träna och vila tills du känner dig bättre.
Högt blodtryck? Ta det lugnare
Hypertoni, även känd som högt blodtryck, är ett tillstånd där blodets kraft mot dina artärväggar är för hög. Hypertoni kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, stroke och njursvikt. Om du har högt blodtryck kan du behöva ta medicin för att sänka ditt blodtryck. Du kan också vidta åtgärder för att sänka ditt blodtryck genom att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och undvika rökning. Ett starkt tips är att använda appar för att mäta dina hälsovärden. Om du inte är så teknisk finns det alltid wifi för företag som kan hjälpa dig med allt från kabeldragning till att installera kameraövervakning hemma!
Träningsvärk är mest bullshit
Träningsömhet är ett vanligt problem för idrottare på alla nivåer. Det är viktigt att förstå hur man korrekt hanterar denna typ av ömhet för att bibehålla toppprestanda och minimera risken för skador. Det finns några olika metoder som kan användas för att minska träningsvärk. Dessa inkluderar: isbildning, stretching, skumrullning och massage. Isbildning är en populär metod för att hantera träningsömhet eftersom det kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. Stretching och foam rolling är också effektiva metoder för att minska träningsvärk. Dessa två metoder kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget, vilket kan leda till mindre total smärta. Massage är ett annat bra sätt att minska träningsömhet eftersom det kan hjälpa till att bryta upp knutar och främja blodflödet. Men vet du vad? Det här med att träningsvärken faktiskt innebär att du har ”gjort något” är inte så sant. Det är väldigt olika hur mycket träningsvärk du får, oavsett nivå!…